Intermittent Fasting ile Kilo Verebilir Miyim?

Uzun süredir gündemimizde, çevremizden sık sık duyduğumuz, bana da sıkça, yaparsam kilo verir miyim diye sorulan intermittent fasting yani aralıklı oruçtan bahsedelim biraz. Birkaç metodu olan bu aralıklı orucun en popüler olanı 16:8 metodu. Günün 16 saati aç kalıp, 8 saati besleniyoruz.

Peki gelelim merak edilene, bu yöntemle kilo verir miyiz?

Evet.

Peki kalori kısıtlama diyetlerine göre daha mı etkili?

Hayır. Araştırmalara bakıldığında bazı çelişkili sonuçlar olsa da genel olarak; aralıklı orucun kalori kısıtlama diyetlerine karşı kilo verme üzerinde bir üstünlüğü yok.

Aralıklı oruçla kilo verebiliriz çünkü:

-Yemek yemek için daha az zaman olduğundan besin alımı azalıyor, yani kalori açığı yaratmış oluyoruz.

-Sağlıklı beslenme ve zayıflama amacıyla bir yola girdiğimiz için bu saatlerde önümüze geleni yemiyip sağlıklı besinlere yöneliyoruz.

-Akşam yemeklerinden sonra çok abartıyorsak bu yiyecekleri kesmiş oluyoruz.

-Belirgin tek bir kuralın olduğu bir düzene girmek daha kolay gelebiliyor bazılarımıza.

Pekiii madem kilo verdiriyor, yapalım mı yapmayalım mı?

Etrafınızdakilere uygun olmuş olabilir, önemli olan size de uygun mu?

Bir diyetin etkili olması için en en önemli şey sürdürülebilir olması. Eğer uzun süre aç kalmanızı engelleyecek bir sağlık sorununuz yoksa veya hamile/emzirme döneminde değilseniz bu düzeni hayatınıza adapte edebiliyor musunuz, sizin için uygun mu ona bakalım.

Örneğin:

-Geç uyuyorsunuz. Akşam yemeğini 7 de bitirdiğinizde gece aç yatıyor, sabah aç kalkıyor, aç aç kahvaltıyı bekliyor ve kahvaltıda yemeğe saldırıyorsanız,

-Ya da bunun olmaması için akşam yemeğinde aç kalmıyım depolayım biraz diyecekseniz,

-Aç olduğunuz süreçte kalorisi olmayan içecekleri tüketebildiğiniz için kendinizi kahveye/çaya verip günde 7 fincan kahve içecekseniz,

-İş çıkışı spora gitmekten hoşlanıyorsanız ve spor sonrası kas kazanımı ve glikojen depolarınızı yenilemek için bir öğün yapacağınıza aç kalcaksanız sizin için pek mantıklı olmaycaktır.

Yani kısaca beslenme, spor veya uyku düzeninizi, sosyal yaşamınızı kötü etkileyecekse, zayıflamak için 16 saat açlığı doldurmaya çalışmak zorunda değilsiniz.

ANCAK

Ben zaten aşağı yukarı bu saatlerde besleniyordum,

Sabah erken kahvaltı yapmayı sevmiyorum,

Bu şekilde gün içinde daha az ve sağlıklı besleneceğime inanıyorum,

Bu düzeni hayatıma adapte edebilirim,

Böyle bir disipline ihtiyacım var, akşam çok kaçırıyorum diyorsanız kesinlikle denemekte fayda var!✨

En çok kilo verdiğiniz diyet sürdürebildiğiniz diyettir!

KAYNAKÇA

Harris, L. et al. (2018) Intermittent fasting interventions for the treatment of overweight and obesity in adults aged 18 years and over: a systematic review and meta-analysis. JBI Database of Systematic Reviews and Implementation Reports, 16(2), pp. 507-547. (doi:10.11124/JBISRIR-2016- 003248)

Headland, M., Clifton, P. M., Carter, S., & Keogh, J. B. (2016). Weight-loss outcomes: a systematic review and meta-analysis of intermittent energy restriction trials lasting a minimum of 6 months. Nutrients, 8(6), 354.