TATLI KRİZLERİ

Öncelikle neden tatlı krizleri yaşıyorsunuz? Eğer çözmek istediğimiz bir sorun varsa öncelikle altta yatan nedenlere bakmalı.

Akşam tatlıya saldırmanızın nedeni gün içinde yeteri kadar enerji almadığınızdan veya  gün içinde yeteri kadar karbonhidrat tüketmediğinizden vücudunuzun hemen bu açığı kapatmaya ve kolay yoldan enerji kazanmaya  çalışması olabilir. Bunu tatlıya karşı değil ama karbonhidratlara karşı da yaşayabilirsiniz; makarna, ekmek, börek gibi... O zaman bu düzeni değiştirmeye çalışmalı, öğün atlamamlısınız. 

Sıkıldığınızda ilk koştuğunuz şey tatlılar olabilir.Can sıkıntınızı yiyeceklerle doldurmanın yarardan çok zararı olabileceğini fark etmelisiniz. Yemek yemekten farklı aktiviteler bulabilirsiniz :)

Ya da duygusal olarak tatlının sizi iyi hissettirdiğine inanıyor olabilirsiniz. Bazı anlarda bu doğru olabilir, ihtiyacınız gerçekten o  an, o tatlı olabilir. Tabii bunu krize çevirmeye gerek yok, porsiyon kontrolüne dikkat edebilirsiniz. Ancak bu rutine bağlıyorsa, bu düzenin aslında uzun süreçte böyle hissettirmeyeceğini, yedikten sonra daha bile kötü hissedebileceğinizi siz de biliyorsunuz. Küçük adımlarla, belki önce miktarları azaltarak bunu değiştirebilirsiniz. 

Son olarak, bahsettiklerimi yaşamanız da gayet normal. Önemli olan bunların farkında olmanız ve alışkanlık haline getirdiyseniz değiştirmeye çalışmanız.

"Peki, nedenini biliyorum, çözmeye de çalışıyorum ama oldu ki kriz geldi. O an ne yapabilirim, nasıl bastırabilirim? "

Aslında bastırmak değil, karşılamanız gerektiğini düşünüyorum.

Eğer zayıflama diyeti yapıyorsak kuru meyveler tüketmek, meyveli, rafine şeker içermeyen tarifler denemek yardımcı olacaktır. Direkt onlara koşmamak için eve sağlıksız seçeneklerin alınmaması da ilk etapta çok iyi bir yöntem ama ben kendinizi bu uyaranlar varken de yememeye alıştırmanız taraftarıyım. Ömür boyu kaçamazsınız ya :)

Sağlıklı seçenekler yardımcı olsa da bazı zamanlar işe yaramayacağının,  o isteğin geçmediğinin de farkındayım. O yüzden birinci, ikinci ve üçüncü kayısının üstüne bir de baklava yenmemesi için eğer gerçekten canınız çok çekiyorsa ve bu alışılmadık bir durumsa direkt normal şartlarda yiyeceğinizin daha azını yemeyi deneseniz? 

Tabii ki bundan hergün baklava yiyelim anlamını çıkarmayalım. Genel olarak hedefimiz %80 sağlıklı, %20 sağlıksız sayılabilecek besin seçimleriyle denge kurmak olmalı.

Öneri:

Egzersizin ve yürüyüşün sağlımıza olumlu etkilerini biliyoruz. Ancak yürüyüşün tatlı krizine de etkisi olduğunu söylesem?

Yapılan bir araştırma 15 dakikalık hafif bir yürüyüşün, yürüyüşün bitimi ve 10 dakika sonrasına kadar çikolata isteğini azalttığını kanıtlamıştır. Amaç, o an yoğun bir şekilde gelen yeme isteğinin geçmesi için dikkati başka bir yere vermek. Bu kısa süreli bir yürüyüş olabileceği gibi sevdiğiniz bir hobi yapmak veya sevdiğiniz biriyle konuşmak da olabilir. 

Bir daha bir yiyeceği yemek için yoğun bir istek duyduğunuzda yemeden önce dikkatinizi vereceğiniz başka bir aktivite bulmayı deneyebilirsiniz :)